штогод 10 сентября Всемирная организация здравоохранения (VOZ), при поддержке Международной ассоциации по предотвращению самоубийств и под патронажем Организации Объединенных Наций проводит Всемирный день предотвращения самоубийств.
Помимо совершенных суицидов, ежедневно происходит 1500 неуспешных попыток самоубийства. В возрастной группе 18-65 лет суицид — четвертая ведущая причина смерти в развитых странах.
В Беларуси ежегодно самоубийством кончают с жизнью около 2000 чалавек, что превосходит статистику по смертельным исходам в результате ДТП.
Суицид – это глобальная и трагическая проблема для мирового здравоохранения. По статистике, от самоубийств в мире умирает больше людей, чем в результате войн и насильственных убийств, вместе взятых.
Не все самоубийства можно предотвратить, но большинство — можно. Большинство самоубийц открыто предупреждают о своих намерениях. таму, ко всем угрозам такого характера необходимо относиться серьезно. Акрамя таго, большинство людей, пытающихся покончить с собой, внутренне противоречивы и не имеют окончательного намерения умереть.
Человека можно переубедить и помочь отказаться от самоубийства. Бо 80% людзей, совершивших суицид, як правіла, говорили об этом своим знакомым, близким, друзьям. Именно на этой стадии должны работать как члены семьи, так и специалисты.
Целью для суицида является поиск решения.
Суицид не является случайным или бессмысленным действием, а является решением проблемы, выходом из психологически невыносимой ситуации.
Стрессором при суициде являются неудовлетворенные психологические потребности. Суицидальной эмоцией является беспомощность – безнадежность: «Я ничего не могу сделать (кроме совершения самоубийства), и никто не может мне помочь, облегчить боль, которую я испытываю». Человек, думающий о самоубийстве, может испытывать сильное чувство внутренней опустошенности, тревогу, чувство вины, стыд. Внутренним отношением к суициду является двойственность: человек чувствует одновременно и желание совершить самоубийство и желание его не совершать.
Состоянием психики при суициде является аффективное сужение сознания с ограничением использования интеллектуальных возможностей, резкое ограничение вариантов выбора поведения, «психические шторы».
Для таго, чтобы снизить стресс, эмоциональное напряжение, развить саморегуляцию, можно использовать следующие рекомендации:
Будьте к себе добрее
Не замыкайтесь
Открывайте для себя что-то новое
Чаще улыбайтесь.
Дать себе право на ошибки.
Не сравнивайте себя с другими людьми
Отвлекитесь от ситуации
Контролируйте поступающие информационные потоки
Применяйте методы релаксации (выдохните и сосчитайте до 10, аутогенная, идеоломотрная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону и др.)
Используйте естественных приемов саморегуляции (смех, улыбка, юмор; размышления о хорошем, приятном; различные движения типа потягивания, расслабления мышц; наблюдение за пейзажем; рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей; купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха; высказывание похвалы, комплиментов и пр.).
Применяйте методов арт-терапии (рисование красками, карандашами, фломастерами, которые дают полноценный, насыщенный цвет, помогает избавиться от неприятных переживаний).
Вырабатывайте позитивное мышление
Стремитесь к разумной организованности в жизни, працы, быту.
Не копайтесь в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
Соблюдайте правильный режим питания, сна и отдыха.
Ведите здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
Записывайте случившиеся за день позитивные события, ведите дневник достижений
Слушайте оптимистичную музыку
Устраивайте себе каждый день отдых
Наладьте взаимоотношение со своими близкими, друзьями, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно
Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса, раздражены:
скажите себе «Стоп!» и посчитайте до 10;
побудьте наедине с собой;
в эти моменты избегайте резких движений, двигайтесь намеренно медленнее;
дышите глубже и медленнее, намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не хлопайте дверью.
Если Вы расстроены, то ваши близкие должны знать о Вашем состоянии. Говорите им о своих чувствах, желаниях, потребностях, используя «Я-сообщения» вместо того, чтобы срывать свое недовольство на них.
В те минуты, когда Вы расстроены или разгневаны:
сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы Вас успокоить;
примите теплую ванну, душ;
выпейте чаю;
послушайте любимую музыку;
просто расслабьтесь, лежа на диване;
используйте глубокое дыхание, выдыхайте свой гнев в виде облачка;
напрягайте и расслабляйте кисти рук.