Одной из основных составляющих красивой и привлекательной внешности человека является осанка. Она служит также показателем здоровья (хорошего или не очень) и гармонически развитой личности.
Что же такое осанка?
Осанка – это «манера держаться, положение корпуса, свойственное кому – либо», а по определению в медицине, осанка – это «сбалансированное расположение составляющих нашего тела по отношению к позвоночнику».
Осанка определяется и регулируется рефлексами позы человека и отражает не только его физическое, но и его психическое состояние, являясь одним из показателей здоровья.
От чего зависит осанка?
Типы осанки
В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его. Различают несколько типов осанки:
Правильная (нормальная) осанка (1) – характеризуется средним наклоном таза и средней величиной изгибов позвоночника. В положении стоя туловище и голова держатся вертикально, контуры грудной клетки (в профиль) выступают вперед при вертикальном расположении линии живота; нижние конечности разогнуты в тазобедренных суставах. Для нее свойственно: одинаковый уровень надплечий, сосков, углов лопаток, равная длина шейно-плечевых линий (расстояние от уха до плечевого сустава), одинаковый рельеф грудной клетки и поясничной области (в положении наклона вперед).
Плоская спина (2) – развивается при малом наклоне таза, обусловливающем почти полное сглаживание поясничного лордоза (изгиб позвоночника вперед), при этом часто возникают боковые искривления позвоночника – сколиозы.
Плосковогнутая (плоскокруглая) спина (3) – при сильном наклоне таза увеличивается поясничный лордоз – изгиб позвоночника вперед, причем развивается либо плосковогнутая, либо кругловогнутая спина.
Круглая спина (4) – если мышцы слабые, при длительном сидении, при сне с согнутыми ногами, а также при привычке ребенка низко наклонять голову во время занятий развивается сутулость или круглая спина. При такой осанке наблюдается впалая грудная клетка, несколько повернутые вперед плечи, отвислый живот.
Вогнутокруглая спина (5) – когда увеличены все физиологические изгибы позвоночника. При этом ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленях. Живот выступает, либо даже свисает. Лопатки часто крыловидные.
Причины нарушения осанки
Нарушение осанки – это симптом, характеризующий группу заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника.
Дефекты осанки условно можно разделить на нарушения:
во фронтальной (вертикальной) плоскости;
в сагиттальной (горизонтальной) плоскости;
в обеих плоскостях одновременно.
Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. So:
отклонение позвоночника в сторону – сколиоз; вперед – сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.
Причины появления искривления позвоночника и нарушения осанки могут быть: врожденные and приобретенные.
К врожденным причинам относят:
нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий.
Приобретенные причины:
Какое-либо заболевание (рахит, полиомиелит, tuberculosis, плеврит, радикулит).
Перенесенные травмы (переломы позвоночника).
Неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длина ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из – за чего приходится принимать неправильную позу во время учебы или работы).
Профессиональная деятельность человека, при которой он постоянно пребывает в одной позе (работа за столом с постоянно наклоненной головой, неправильная поза на стуле и т.п.).
Недостаточная двигательная активность детей (гипокинезия).
Нерациональное увлечение однообразными упражнениями.
Неправильное физическое воспитание.
Неблагоприятные условия окружающей среды.
Социально-гигиенические факторы, в частности, длительное пребывании тела в неправильном положении.
Как сформировать правильную осанку?
Основным средством формирования правильной осанки и коррекции ее нарушений являются занятия физическими упражнениями.
Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, not less 3 – х раз в неделю, тренировать мышцы спины и брюшного пресса. Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной физкультуры в перерывах от работы на рабочем месте.
